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    如何缓解肩痛?

    如今人们在一个快节奏的生活和工作里,长时间的办公或学习往往容易引起肩部的疼痛,那么应当如何缓解肩部的疼痛呢?以下就是一些对预防肩痛产生,以及肩痛症状恢复有着非常重要作用的建议。

    1.当卧床睡觉时,需要注意枕头的使用及睡姿。枕头需要选用稍宽且长的,这样枕头与头颈肩的接触面积更大,方便向两侧翻身,不容易落枕且更为舒适。选择枕头的高度最好是仰卧时为自身一拳的高度,侧卧时则高度应恰好为耳朵到同侧肩膀的距离,这样能使脊柱自然伸展。在侧卧的时候,应注意身体呈45°,方可使下方肩膀减压。卧床起床时,最好选择侧身卧下,侧身起床。

    2.对使用电脑的工作者,建议电脑荧幕第一行字在视线下约3cm,距电脑50-70cm左右,避免长时间的低头工作;腰、背部贴近椅背以有承托之力来减轻脊柱负担;手臂自然摆放,键盘放置在键盘抽,这样可使肩放松下垂,避免耸肩,工作时应每45分钟休息,避免肩膀的过度使用。

    3.在生活中当肩部疼痛时,应当避免肩部的大负荷或者大幅度动作,特别是部分家务很容易也很普遍地拉伤肩部肌肉从而加重肩痛程度,如:抖被子,晾晒厚重衣物,大力搓洗衣物,炒菜颠锅,购物或买菜时手提重物等。所有给肩部以大负荷或大幅度活动的体力劳动应当尽量减少或者避免。同时还需要注意避免急打方向盘,反手向后座取物等。坐公车应身体依靠扶手,避免手拉吊环;肩痛时避免骑单车及电动车;遛狗时注意宠物急窜;尤其注意避免被行人的碰撞。

    4.穿脱衣物时,开衫应先穿疼痛侧,先脱正常侧,套头衫应直接从领口向上脱出。肩部疼痛应当在任何时候都注重保暖,夏天在空调间可加披肩、围巾,冬天则是穿着轻便保暖的羽绒服为宜。在天气转凉时候避免穿着衬衫、大衣、西装等。

    5.在肩痛的时候避免做甩手甩肩和掌心向下向前的姿势爬墙拉伸。而人们往往误以为忍住疼痛将肩部活动得越开越好,事实上并非如此。拉伸应该量力而行,且速度需要缓慢,肩痛最应避免做任何引起疼痛的自我拉伸训练。如需做拉伸,必须采用掌心向内对门框,逐步向高处拉伸的方式,以微微疼痛为度,不可过分拉伸。